klatka barki

[...] trening taki sam jak wczoraj tj 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] nie wiem czy prawidłowe Trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 150 pajacy 15powt x 3 serie między seriami skakanie na skakance 40 x 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

[...] obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 4kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc [...]

trening dzisiejszy: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 12powt x 4 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, [...]

No i udało się Wczorajszy trening : 5 min rower Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

Trening na dzisiaj 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

[...] sie trochę -zapodałam sobie stary trening z piłką,mały plątał się wszędzie ale dałam rade:) a wygladało to tak: 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Dzisiejszy trening:) ale mam zakwasy!8-O Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3x15 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) [...]

[...] tego warzywa typu pomidor,cebula /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b99a260fcbf9481bb6a3875454a9bb36.png Dzisiejszy trening Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] marchew,cebula,rzodkiewka Napoje:herbata zielona, kawa, mięta, woda MganeB6-2x1tabl Trening: krótka rozgrzewka Obciążenie 4kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x20 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x20 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x20 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] mało wyszło węgli ale juz nic nie dodaję bo znowu kcal idą w górę No i trening dzisiejszy: Obciążenie 5,5kg na łape (dodałam ciężar8-)) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] Warzywa:szpinak,cebula Napoje:kawax2,herbata zielona do tego trening: Obciążenie 5,5kg na łape 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 3x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)3x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 3x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

[...] do 90-95% CM i zauwazylem wzrost siły, obwody delikatnie chyba tez drgnely (nie wiem bo nie mierzylem sie przed) dzisiaj zrobilem trening z planu drugiego: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie skos góra (85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. 2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii (75-85% CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (85-90% CM), [...]

Ja w dalszym ciągu obstawiałbym pierwszą opcję: klatka/biceps nogi/barki plecy/triceps Naprawdę ćwiczyłem takim splitem sporo czasu i byłem bardzo zadowolony. Dodatkowo barki możesz sobie zrobić na mniejszych ciężarach ale za to z większą ilością powtórzeń (barki to lubią) w granicach 18-16-14-12 super pompa jest po takim czymś. Najlepiej [...]

czesc zmienilbym troche ten trening przede wszystkim jezeli chodzi o nogi i plecy!!!!! za malo cwiczen !!!!! rozdziel rowniez barki i nogi!!!!! cwicz np klatka triceps, plecy kaptur, przerwa, nogi brzuch, barki biceps np!!!! plecy 1. podciaganie na drazku 2. wioslowanie ze sztanga 3. wyciag gorny do kaltki 4. wyciag dolny do brzucha/chyba ze nie [...]

Pomyślałem, że tak będzie ładniej . Do pracy nie chodzę, więc mam w zasadzie całe dnie wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas: Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia [...]

Barki: - unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6); - unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6); - unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6); - unoszenie sztangi z przed głowy (12-10-8-6). Biceps: - unoszenie sztangi (12-10-8-6); - unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6); - unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6). [...]

No więc jeśli środa jest wolna, to może: poniedziałek-plecy+bice środa-klatka+trice sobota-nogi+barki Co do sdiłowego treningu nóg, to nie wiem jak to się ma do Twoich kolan i rozmiaru ud. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- [...]